בשנים האחרונות, הפכה תוחלת החיים שלנו לארוכה מתמיד. רבים הם בני גיל הזהב, אשר חייהם עשירים במפגשים חברתיים, אירועים משפחתיים, התנדבויות ופעילויות אחרות, כך שהמוגבלות הפיזית עשויה להיות עליהם לנטל רב, הגורם גם לקושי נפשי וקוגניטיבי.
מחקרים וניסיוניים שנערכו הוכיחו כי שינויים פיזיולוגיים הקשורים לגיל המעבר, מתרחשים בעצמה משתנה באיברי הגוף השונים. שינויים אלו, הבאים לידי ביטוי במחלות תפקודיות וניווניות שונות כמו אוסטאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם), פרקינסון, דליות ברגליים, דלקת מפרקים וכיוצא באלו, גורמים להפרעות וקשיים בפעילות המוטורית ופוגעים בהתנהלות יום יומית תקינה.
אחת הדרכים לטיפול בבעיות האלה היא כמובן פעילות גופנית , בעיקר התעמלות ואימוני כוח או התנגדות. אימון עם התנגדות מחזק את המערכת התנועתית של הגוף ובמיוחד משפיע על קבוצות שרירים ומפרקים ספציפיים החיוניים לתפקוד היומיומי.
מחקר שנערך לקבוצה של אכלוסיה מבוגרת שאומנה באמצעות משטחי רטט אנכי המהווה אימון כוח בהתנגדות:
- הגדיל את חוזק השריר בכמעט 40 אחוזים.
- שיפר את התנועתיות במפרקים לאחר 10 שבועות של פעילות.
פעולת הרטט מגרה את המבנה העצבי-השרירי (neuromuscular) ,מפעילה כוח G ומובילה למעשה לתוצאות דומות לאלו שהושגו על ידי פעילות גופנית אך בפרק זמן הרבה יותר קצר ובאופן פסיבי.
יתרונות נוספים שגילו בפעילות זו:
- התכווצות שרירים ללא מאמץ , הן גירוי לסיבים אדומים הן לסיבים לבנים.
- שיפור זרימת הדם, גורם לשחרורו של הורמון גדילה וטסטוסטרון.
- שיפור חילוף החומרים והגברת שרפת שומן.
- בנוסף צריכת אנרגיה מוגברת, ולכן תורם להפחתת משקל גוף.
- מניעת אוסטאופורוזיס.
- טיפול בכאבים וטיפול בפרקינסון.
אצל קשישים:
- שיפר את יכולת ההליכה ואת איזון הגוף.
- עזר להפחית את הסיכון לנפילות.
- הגביר את רמת האנרגיה ואת רווחתם.
המלצה לתכנית שבועית:
פעילות אירובית מתונה –
- 30 דקות 5 פעמים בשבוע ובנוסף
- תכנית אימון שכוללת תרגילי כוח או התנגדות : לבניית מסת שריר ושיפור צפיפות העצם, פעמיים בשבוע.
- תרגילים לשיפור טווחי תנועה במפרקים, גמישות הארכת שריר.
- תרגיל איזון לשיפור שווי משקל והיציבה (בכדי להקטין את הסיכוי לנפילות).